Meditatie naar innerlijke vrede

Innerlijke vrede…wie verlangt hier niet naar en hoe en waar vind je innerlijke vrede?
In eerste instantie vind je die gemoedsrust, die diepe vrede in jezelf, als alles naar jouw gevoel helder en beheersbaar is en je inzicht hebt in de rol die jij speelt in het grote levensplan.

Hoewel we ons soms helemaal niet zo voelen, zijn we allemaal in staat om innerlijke vrede en gemoedsrust te vinden.
Welke manieren we er ook voor gebruiken via meditatie, gebed, in de buitenlucht, skiën…we kunnen de vreugde die we aan het leven beleven vergroten met iets wat ons geestelijk tot rust brengt terwijl we tegelijkertijd ook het gevoel ervaren deel uit te maken van een groter plan.

Eénmaal we dit hebben ervaren, willen we dat gevoel behouden en dat is echter het moeilijkste, zeker in het geval je geconfronteerd wordt met de dagdagelijkse problemen en hindernissen in het leven.

Toch zijn er manier om jezelf ervan bewust te maken wanneer je die innerlijke rust verliest en hem kan terugvinden.

Je innerlijke gesprekken
Er komen in de loop van de dag ontelbare gedachten in ons op. We denken over zoveel dingen na, we maken ons ook zorgen over situaties in ons leven, over mensen, over relaties, over gezondheid…Een teveel van dit soort gedachten kost tijd, kost energie en weerhouden ons van innerlijk vrede en vreugde, in het hier en nu.
Eén van de manieren om die bezorgde gedachten te dimmen, is je innerlijke dialogen in de gaten te houden. De dingen die je tegen jezelf zegt hebben een onmisbare invloed op je gemoedsrust.
Zeker wanneer onze gedachten in eerste instantie gaan over wat er fout is gelopen of fout zou kunnen lopen, gaan we beginnen twijfelen aan onszelf en verzeilen we op termijn in een soort van “wanhoopsgevoel ” met de overtuigingen dat ” jouw leven geen zin heeft, dat je toch gedoemd bent om ongelukkig te zijn, dat het toch nooit zal veranderen, dat je nooit je problemen zal kunnen oplossen, dat je geboren bent voor het ongeluk….” Herkenbaar?

Wanneer je die innerlijke dialogen, negatieve en blokkerende gedachten en overtuigingen verandert, brengt dit ook een verandering in jezelf, in je gedrag, teweeg.
Begin met je overtuigingen, je gedachten in vraag te stellen: ” Is het zo dat ik geboren ben voor het ongeluk? ”
” Zijn er ook al momenten geweest dat ik me echt in vrede en vreugde gevoeld heb “.
Ik ben ervan overtuigd dat je hierbij ongetwijfeld ” Ja ” zal antwoorden.

Als je jezelf bemoedigend toespreekt, gebeurt er iets wonderbaarlijk! Je gaat je beter voelen en dat gevoel zal jou de energie geven om je doelen na te streven en je de moed geven nieuwe dingen uit te proberen. Je wordt liefdevoller en milder naar jezelf toe.
Dit vraagt elke dag weer oefenen met die innerlijke stemmetjes en dialogen…hou vol en je zal na een tijdje opmerken dat die negatieve gedachten ruimte zullen maken voor optimisme, vreugde en vrede met je leven, in het hier- en nu.

Frappant dat we zo vaak kritiek hebben op onszelf …terwijl we zelden denigrerend over anderen spreken! Herkenbaar?

Neem de tijd om uit te zoeken hoe je jezelf op een liefdevolle manier kan toespreken.
Besteed aandacht aan de manier waarop je een dag tegemoettreedt en hoe je de gebeurtenissen omschrijft.
Wees attent op de woorden die je uitspreekt als je denkt iets fout te doen.
Ben je eerder geneigd met een  ” Wat stom van me, wat een oen ben ik toch ” te reageren
of ” Ok, ik begrijp het, ik heb hier iets geleerd nu, ik pak het vanaf nu anders aan “?

Het is dus belangrijk bewust te worden van de manier waarop je naar jezelf kijkt!

De volgende stap is het ombuigen van je negatieve innerlijke dialoog; elke keer je opmerkt dat je een negatieve uitspraak, een negatief oordeel over jezelf uitspreekt, verander je dit onmiddellijk op een positieve manier.

Erken wat fout is gelopen en zoek een manier om jezelf tot verbetering aan te zetten.
Maak er zelf geen drama van!
Elke keer jij je innerlijke dialoog verandert, ontwikkel je meer zelfrespect een durf je meer ondernemen. Lukt het niet de eerste keer, dan doe je het wel opnieuw, dit keer op een andere manier.

Ook de gesprekken die je voert met anderen kunnen veranderen : stel dat je net een moeilijk gesprek hebt gehad met een collega, een vriend, een familielid. Je kan zeggen : ” Hij/ zij heeft me erg beledigd . Dit geeft meteen aanleiding tot negatieve gevoelens.
Wanneer je tegen jezelf zegt : ” Er zit hem/ haar iets dwars, anders zou hij/ zij dit niet zeggen”, breng je jezelf meer tot rust.
Een andere dialoog kan er dus voor zorgen dat je een situatie anders gaat belichten.
Zolang we de pijnlijke, moeilijke kant van een gesprek benadrukken, voelen we ons een
” slachtoffer ” en voelen we ons ” machteloos” , terwijl we in diezelfde situatie ook ” begrip ” en “mededogen ” kunnen opbrengen. Dit betekent niet dat je alles zomaar eventjes accepteert, dan wel hoe jij zelf in deze situatie gaat staan en hoe jij ermee omgaat.

In deze actieve geleide meditatie word je gevraagd naar een plekje te gaan dat goed voelt voor je, het kan een plekje in de natuur zijn, of een bijzonder plekje uit je verleden.
De meditatie is bedoeld om je te ondersteunen  meer innerlijke vrede te vinden, door het verleden op te ruimen en verbinding te maken met jeZelf.
Zoek dus een plekje in jouw ruimte, waar je voor even niet wordt gestoord, neem vooraf een pen en papier om gedachten die naar boven komen op te schrijven. Lees elke zin als een totale gedachte en maak de vraag af voordat je naar een volgende zin gaat.

Hier gaan we :
Neem even de tijd om rustig en stil te worden.
Beweeg je lichaam zachtjes zodat je lichaam ook kan ontspannen
Haal een paar keer langzaam in en uit

We beginnen onze mentale reis….Fijne reis en geniet van alles wat je op je weg mag ervaren…

Zie jezelf voor een poort staan…
Welke kleur heeft de poort….
Leg een hand op de poort en voel van welke materie de poort is gemaakt…
Duw nu de poort zachtjes open …en kijk naar het pad dat voor je ligt…
Volg dit pad en kijk om je heen…voel en ervaar…
Er zijn bochten, kronkels, het pad is niet rechtlijnig…volg maar dit pad dat je naar een bijzondere plek voert…
Je herkent dit pad, het voelt veilig, het is jouw heilige plek, jouw bijzondere plek.
Omschrijf jouw bijzondere plek…waar is deze plek? In een gebouw, de natuur….?
Is dit de eerste keer dat je op deze plek bent of heb je die plek eerder gezien?
Bekijk alles tot in detail…de kleuren… geluiden…vormen…
Rust nu even lekker uit op dit plekje, jouw bijzondere plekje en geniet van de vredige sfeer…
Wat maakt dat dit plekje zo bijzonder is voor jou?
Hoe voelt het voor jou om op dit plekje te vertoeven?
Adem rustig en diep in de rust, de vrede van dit plekje, jouw bijzondere plekje
Maak je nu even los van je gewone kijk op je leven en verruim je bewust-zijn zodanig dat je weet dat jij ook deel uitmaakt van een groter plan…dat vele malen belangrijker is dan de dagdagelijkse zorgen en beslommeringen…
Voel dat je geleid wordt door een spirituele Bron…  
Ervaar en voel de rust die je hierbij ervaart…
Neem die vredevolle gevoelens mee in de volgende stap je te helpen in situaties waarmee je op dit moment wordt geconfronteerd…
Wat is er op dit moment wat je weerhoudt je vredig te voelen…
Waarover heb jij je zoveel zorgen gemaakt…een situatie die je zelf niet in de hand had, waarin je onmacht voelde…
Of maak je je zorgen over een iets wat mogelijks in de toekomst zou kunnen gebeuren?…
Hoe kijk je op dit moment naar die situatie…
Wat zeg je tegen jezelf als je aan die situatie denkt?…
Hoe kan jij dat innerlijk gesprek zodanig veranderen zodat je meer vertrouwen krijgt?…
Is er iemand die jou kan ondersteunen?
Welke stappen kan jij nog verder ondernemen om nog meer innerlijke vrede en rust te vinden?…
Onderzoek nog één mogelijkheid om balans te houden wanneer je nog eens met die situatie te maken krijgt in de nabije ( of verdere ) toekomst…
Doe alsof je het heel goed aankan…hoe voelt dit?…
Laat deze situatie nu even rusten en vertrouw erop dat er voor je gezorgd wordt.
Neem even rust en kijk naar jouw bijzondere plekje…
Je voelt je rustig, vredig en je geniet ervan…
Focus nu op een relatie ( met een partner, een vriend(in), familielid, collega…) uit het verleden die niet goed is verlopen…een conflict, een breuk, een discussie, ruzie…
Kies er ééntje uit die je wil helen…Haal die persoon voor je geest…
Waar draaide het conflict om? …
Zijn de moeilijkheden rond deze relatie ooit door je hoofd gegaan en hebben ze je dwars gezeten?…
Mocht die persoon nu voor je staan, wat zou jij dan willen zeggen dat voor jullie allebei helend zou zijn? Neem je tijd om hierover na te denken…
Is er iets wat je ander heel graag zou horen zeggen?…
Wil je nog iets zeggen aan die persoon?…
Laat dit gesprek positief verlopen en laat de ander zijn erkentelijkheid uiten voor je helende woorden…
Kan je je voorstellen dat je je verontschuldigd hebt…voel je je vrijer? …
Wat voel je als je aan die persoon denkt? …
Laat de situatie met die persoon nu los en vertrouw erop dat je precies zal weten wat je moet doen, zodra je zover bent in verbinding met die persoon te komen.
Neem nu even de tijd om weer even van je bijzondere plekje te genieten…wat voel je? …
Alles voelt rustig en vredig….
Kies nu voor jou een specifiek symbool ( een ankertje) dat die rust en vrede symboliseert en weet dat je elke keer je aan het symbool denkt of het ziet, die innerlijke rust en vrede opnieuw kan voelen.
Wat is jouw symbool? …
Wanneer je er klaar voor bent, kan je nu jouw bijzondere plekje verlaten, en weet dat je elke keer je hieraan behoefte aan hebt, naar dat plekje kan terugkeren.
Keer terug langs het pad dat jij volgde toen je hier kwam…  
Zie de poort in de verte en loop rustig naar de poort…
Loop door de poort en doe de poort achter je dicht…
Voor de komende tijd kan je bewuster aandacht geven aan de ideeën die in je naar bovenkomen en besef dat je jezelf gratieus, gezond en snel weer emotioneel in balans kan brengen wanneer je afgeleid wordt door piekergedachten, zorgen of moeilijke situaties.
Liefs, Mieke

www.miekecoigne.com