Meditatie bewust gevoelens en emoties loslaten

Meditatie bewust gevoelens en emoties loslaten. Door te mediteren via The Rain Methode word je je bewust van je gevoelens en emoties. Wie kent het niet? Meditatie, focussen, ademhaling, OHM. Het is helemaal ‘’hot’’. Iedereen weet er wel iets over of heeft ervan gehoord. Je leest er meer over op Top Paragnosten.

Bewust worden van gevoelens en emoties

• Wat maakt meditatie zo belangrijk?
• Wat is het toch dat meditatie doet
• En hoe doe je meditatie
• Wat gebeurt er als je vaak of heel soms mediteert?
• Kun je leren te mediteren

Ja meditatie kun je leren en een van de belangrijkste pijlers die het je meegeeft als je er mee aan de slag gaat. Is bewustwording van emoties en gevoelens. Waardoor je jezelf vele malen beter leert kennen. Maar ook jezelf kunt herstellen, veranderen. Waardoor je veel meer leeft vanuit een diepe innerlijke balans. Meditatie bewust gevoelens en emoties loslaten.

Opbouwen van een meditatie routine

Een meditatieroutine opbouwen.

• De beste manier om dit te doen is op een vaste plek of tijdstip.
• Maak een routine, doe een belofte aan jezelf
• Beslis van tevoren waar je wil mediteren en hoelang
• Schrijf in een boekje je belevingen op

Belangrijk is hierbij doelstellingen te nemen, maak het niet te groot, kleine stappen werken hierbij het best.

Langzaam opbouwen van mediteren

Langzaam opbouwen, wanneer je jouw doel van twee keer per week al een aantal weken hebt volgehouden. Dan verhoog je dit naar drie keer per week. Gebruik geheugensteuntjes, zoals bijvoorbeeld een wekker, om uzelf eraan te herinneren dat het tijd is om te mediteren. Of verbindt de meditatie met vaste gewoontes. Bv uit het werk, of wanneer u zichzelf omkleedt.

Belangrijk sta stil bij de prestatie

Beseffen dat het een hele prestatie is om in uw drukke leven tijd te maken voor meditatie vergt, discipline, planning en motivatie. Meditatie voelt soms heel plezierig , kan zelfs hemels voelen. Maar het kan ook zijn dat u snel afgeleid wordt of dat vermoeidheid inslaat. Wanneer u uw meditatie beoordeelt of onvoldoende of ‘’slecht’’ noemt wees u er dan van bewust dat u oordeelt en laat het daarna los. Acceptatie hierin is essentieel.

The rain methode

Dit is een bekende methode die is ontwikkeld door meditatieleraar Tara Bach. Door deze te doorlopen, maak je ruimte voor moeilijke emoties en gedachten. Want in plaats van ze weg te duwen, geef je ze de ruimte. Door het toepassen van onderstaande 4 stappen tijdens The Rain methode meditatie.

Herken

Merk op wat er gebeurt. De opmerkzame houding die we bij het mediteren ontwikkelen zorgt ervoor dat we ons in een vroeg stadium bewust worden van gevoelens en emoties. Ga met uw aandacht naar het gevoel dat zich aandient en erken dat het er is. Probeer het een naam te geven, slaperigheid of rusteloosheid bijvoorbeeld.

Laat toe

Als u het gevoel eenmaal erkent hebt, laat het er dan zijn in plaats van het zo snel mogelijk weer weg te duwen of te ontkennen (ontkenning zorgt ervoor dat het gevoel alsmaar groter wordt) probeer het te verwelkomen en er open voor te staan.

Onderzoek

Onderzoek het gevoel alsof het een meditatieobject is met een bepaalde vriendelijke nieuwsgierigheid. Hoe voelt het? Waar ervaart u het gevoel in uw lichaam? Welke gedachten en verhalen zijn ermee verbonden? Beweegt het of verandert het? Heeft het gevoel een kleur of vorm?.

Koester en laat los

Wees u ervan bewust dat het gevoel aan u voorbijtrekt, net als andere gevoelens en gedachten en u niet beïnvloeden. Erken dat er een ruimte is tussen u, als observeerder van de emotie, en de emotie zelf. Dit afstand nemen kan ertoe bijdragen dat de emotie sneller verdwijnt. Het kan ook helpen om te zeggen: Rusteloosheid is aanwezig, of Ik merk rusteloosheid op. In plaats van’’ ik ben rusteloos. Heeft een wonderbaarlijk effect op je psyche.

Zo zie je in dat jij zelf niet de emotie bent. Maar slechts tijdelijk door je heen beweegt. Wat zeer menselijk is, echter je mag deze emotie dus ook gerust weer loslaten. Dit is de kraht van mediteren.

Wil je er meer over weten? Start dan een spiritueel consult op Top Paragnosten. Kijk ook eens bij de categorie blogs Persoonlijke groei.